Cantera
Jóvenes hasta 16 años
El futuro del adventure racing. Calendario de raids juveniles, noticias del circuito junior y una guía de entrenamiento específica por disciplina, pensada para edades de formación.
Calendario juvenil
Aún no hay pruebas juveniles publicadas. Marca cualquier carrera como «Joven (hasta 16)» en el panel y aparecerá en esta sección.
Entrenamiento por disciplina
Orientación (la base)
2 sesiones semanales de mapa: primero pasillos y líneas guía, después puntos de ataque. Juegos tipo score en parque antes que carreras largas.
Trekking y trail
3 salidas suaves por semana de 30–60 min en terreno variado. Prioriza técnica de bajada y pisada, nunca volumen alto.
BTT
Habilidad antes que potencia: frenada, curvas, escalones y conducción con mochila ligera. Una salida larga tranquila cada fin de semana.
Kayak y packraft
Técnica de pala sentado y en tándem, giros, rescate básico y volteo. Siempre con chaleco y supervisión adulta en aguas tranquilas.
Cuerdas y escalada
Nudos, arnés, tirolina y rápel controlado en rocódromo con monitor. Repetición del protocolo de seguridad hasta hacerlo automático.
Fuerza y prevención
Trabajo con peso corporal 2 días/semana: core, glúteo, tobillo y hombro. Nada de cargas máximas en edad de crecimiento.
Nutrición e hidratación
Comer cada 45–60 min en carrera con alimentos reales y beber a pequeños sorbos. Ensaya en entrenamiento lo que usarás en competición.
Cabeza y equipo
Trabajar en pareja: hablar decisiones en voz alta, repartir material y aprender a parar cuando algo no va bien.
Semana tipo (12–16 años)
| Lunes | Descanso activo o juego libre |
|---|---|
| Martes | Orientación técnica 60 min |
| Miércoles | BTT habilidad 60 min |
| Jueves | Trail suave 40 min + fuerza core 20 min |
| Viernes | Kayak/packraft o piscina 45 min |
| Sábado | Salida larga combinada 2–3 h a ritmo conversado |
| Domingo | Descanso total |
Guía orientativa de formación multideporte. Ajusta siempre el volumen a la edad, al crecimiento y al criterio de un entrenador o del personal médico.